O consumo elevado de álcool, alimentos gordurosos, açúcar e sódio contribui para essa sensação, que pode persistir por vários dias
Com a chegada de janeiro, muitas pessoas ainda sentem que o corpo não voltou ao ritmo normal após os excessos das festas de fim de ano. A sensação de inchaço, peso e desconforto é comum e está diretamente ligada ao consumo elevado de bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio durante esse período.
Depois de aproveitar ceias, confraternizações e dias de descanso, é natural que surja a vontade de retomar a rotina e compensar os exageros alimentares. Quem aproveitou sem moderação costuma iniciar o ano com metas voltadas à redução de calorias, melhora da alimentação e retomada de hábitos mais saudáveis.
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Especialistas explicam que o organismo leva alguns dias para se ajustar novamente, e que pequenas mudanças na rotina já ajudam a diminuir a retenção de líquidos e o mal-estar típico do pós festas.
A educadora física Rosana Lopes diz que “para perder peso não tem segredo”. “Tem que diminuir o consumo de alimentos calóricos, carboidratos simples e aumentar a quantidade de proteína, verdura e legumes. O melhor é ter uma dieta balanceada. Por exemplo o carboidrato é fonte de energia, se vc ficar muito tempo sem comer vai ficar fraco. O ideal é fazer alimentação equilibrada. No SUS não se dá dieta pra emagrecer. Se ensina a comer”, explica.
Em outro ponto, a especialista pede atenção à dieta antes de decidir por um “detox”. “A pessoa toma suco de manhã, faz um suco de cenoura, couve e fica até a hora do almoço sem comer nada. Quando a pessoa faz isso, aí depende do que ela vai comer, não adianta tomar o detox e, quando chegar na hora do almoço, fazer aquele pratão. Não adianta”.
Rosana também alerta para importância de uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas. “Se a pessoa fizer isso, durante um mês ela vai perder mais ou menos 1,5 kg a 2 kg. Mas não por causa do detox, e sim porque ela está diminuindo a quantidade de calorias e fazendo atividade física, o que ajuda muito”, aconselha.
Sobre o detox
Dieta detox é conhecida por sua proposta de auxiliar na eliminação de toxinas do organismo. Também denominada dieta desintoxicante, ela tem como foco minimizar os efeitos do consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e substâncias que podem sobrecarregar o corpo.
A estratégia busca reduzir a ingestão de componentes como conservantes, agrotóxicos, gorduras saturadas, açúcar e sódio, associados a inflamações, retenção de líquidos e sensação de inchaço. Em geral, o plano alimentar prioriza alimentos naturais, líquidos e ingredientes ricos em fibras e antioxidantes, que ajudam no funcionamento do sistema digestivo.
“O detox é um dia de limpeza no organismo. A pessoa pode ficar o dia tomando coisas líquidas como água, chá, suco de cenoura com couve. Se a pessoa ficar sem ingerir coisas sólidas, vai acabar perdendo peso. E tudo que vai nos sucos, chás, são de baixas calorias, ou seja, não vai influenciar no peso. Vai ajudar a limpar o organismo. O ideal é fazer o detox por um dia e depois começar com uma alimentação equilibrada”, conclui a especialista.
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