Especialista alerta que o Carnaval exige preparo físico semelhante a uma maratona. Exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, treinos funcionais, alongamentos, boa alimentação, hidratação e descanso são essenciais para evitar dores, cansaço extremo e lesões durante os dias de folia.
Com menos de um mês para o início do Carnaval, quem pretende aproveitar intensamente os blocos e desfiles já precisa voltar a atenção para a preparação física. O esforço exigido durante os dias de festa é alto e pode resultar em dores, exaustão e até lesões para quem não está condicionado.
O profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas explica que a folia impõe uma carga semelhante à de atividades esportivas intensas. “Em uma hora de bloco é possível gastar até 600 calorias. Em um dia inteiro, esse número pode chegar a 4 mil, quase o mesmo que correr uma meia-maratona”, afirma. Segundo ele, o objetivo do treino não é apenas estético, mas garantir resistência para enfrentar longas horas em pé, caminhando, pulando e dançando.
De acordo com o especialista, a base da preparação está nos exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve, bicicleta, escadas, pular corda e dança. “Essas atividades melhoram o fôlego, a circulação e a capacidade de sustentar esforços prolongados. Treinar de três a cinco vezes por semana, por cerca de 30 minutos, já traz bons resultados”, orienta.
Além do condicionamento cardiorrespiratório, o fortalecimento muscular é apontado como indispensável, especialmente para pernas e região do core. Exercícios como agachamentos, afundos, leg press, stiff e panturrilhas ajudam a retardar a fadiga, enquanto prancha, abdominais, elevação de pernas e Superman contribuem para manter a postura e prevenir dores na lombar.
Lukas destaca ainda a importância dos treinos funcionais, que simulam movimentos típicos da folia, como mudanças rápidas de direção, equilíbrio e permanência prolongada em pé. Alongamentos e exercícios de mobilidade também fazem parte da rotina ideal, reduzindo o risco de lesões e preservando a amplitude dos movimentos.
Por fim, o personal trainer reforça que alimentação equilibrada, hidratação constante e sono de qualidade são tão importantes quanto o treino. “Dormir pouco diminui a energia, aumenta o risco de lesões e prejudica a imunidade. Respeitar os próprios limites é fundamental para curtir todos os dias de festa com saúde e disposição”, conclui.
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